#098 – Mit den eigenen Grenzen atmen
Shownotes
In dieser Folge unseres Praxiswegs „Stille lernen“ üben wir gemeinsam siebeneinhalb Minuten Stille. 🌿
Tiefer Leben Lernen verbindet Achtsamkeit, Embodiment, Psychologie und Spiritualität – in kleinen täglichen Impulsen auf dem Weg zu mehr Präsenz.
Diese Folge steht im Zeichen eines Übergangs.
Ursprünglich war geplant, uns über ein ganzes Jahr hinweg Schritt für Schritt an zehn Minuten täglicher Stille heranzutasten. Durch gesundheitliche Veränderungen und die Notwendigkeit, meine verfügbaren Ressourcen neu auszurichten, wird diese Reihe nun früher zu Ende gehen. Gleichzeitig wächst in mir die Hoffnung, dass die Praxis der Stille für viele von euch auch ohne diese tägliche Begleitung weitergehen kann.
Im Mittelpunkt dieser Folge steht deshalb eine einfache Einladung: Mit dem eigenen Atem unterwegs zu sein. Nicht als Technik, um etwas zu erreichen oder zu verändern, sondern als Möglichkeit, sanft mit dem in Kontakt zu kommen, was gerade da ist. Wo zeigt sich Weite? Wo zeigt sich Spannung? Und wo können wir vielleicht lernen, den eigenen Grenzen mit Neugier statt mit Druck zu begegnen?
Manchmal entsteht Veränderung nicht dadurch, dass wir etwas überwinden, sondern dadurch, dass wir lernen, mit dem gegenwärtigen Moment in Beziehung zu bleiben.
Die Einladung für heute: Mit deinem Atem da zu sein. Wahrzunehmen, was sich zeigt. Und den eigenen Grenzen freundlich zu begegnen – nicht gegen sie, sondern mit ihnen.
Am Ende dieser Folge: Siebeneinhalb Minuten Stille – ein Raum für Atem, Präsenz und achtsamen Kontakt mit dem, was gerade ist.
Hinweis: Dieser Podcast versteht sich als Einladung zum Aufbau einer eigenen Praxis der Stille und ist keine therapeutische oder medizinische Begleitung. Stille kann innere Prozesse vertiefen und auch herausfordernde Inhalte berühren. Bitte achte gut auf dich und entscheide jederzeit selbst, ob eine Übung oder ein Moment der Stille für dich gerade stimmig ist.
Transkript anzeigen
00:00:02: Hallo und herzlich willkommen zur nächsten Folge hier bei Tiefa Leben Lernen.
00:00:09: Schön, dass du dabei bist und schön das du bist!
00:00:13: Wenn Du neu dabei bist dann stößt Du zu uns im Experiment stille lernen wo ursprünglich mal geplant war ein Jahr lang und Schritt für Schritt an zehn Minuten der Stille heranzutasten.
00:00:29: Jetzt hat sich leider in meinem Leben ein paar Verschiebungs-Dinge ergeben, haben sich ergeben und deswegen gibt es jetzt diesen Monat noch ein paar Abschlussepisoden.
00:00:41: Wenn du also neu dabei bist oder auch wenn du schon länger dabei bist dann lad ich dich herzlich ein zurückzuhören die vorherigen Folgen zu hören und damit zu spüren ob stille vielleicht etwas für dich ist.
00:00:58: Und wenn dem so ist, dann lade ich dich in jedem Fall auch ein deine eigene Praxis jetzt schneller als ursprünglich gedacht und geplant aufzubauen.
00:01:09: Vielleicht kannst du die Folgen, die jetzt noch kommen immer als kleinen Einstieg nutzen – ans Einstiege auch in dieser neuen Woche!
00:01:19: Heute gehen wir in siebeneinhalb Minuten der Stille.
00:01:26: Meine Lehrerin in der Kontemplation, beziehungsweise grundsätzlich ist es glaube ich ein verbreiteter Erfahrungswert dass man mit zehn bzw.
00:01:37: fünfzehn Minuten Stille am Tag schon einen sehr guten Einstieg hat und vielleicht können die nächsten Folgen so etwas werden was dich dazu einlädt?
00:01:49: Vielleicht eine Folge immer zu hören von mir in der Woche und dann selber die nächsten Tage auszuprobieren.
00:01:56: Oder du hörst dir drei Folgen an und am vierten und fünften Tag setzte dich alleine auf dein Kissen oder legst dich auf deinen Bett.
00:02:06: Welche Form, wie auch immer dann für dich stimmig und passend ist?
00:02:11: Ich hoffe dass trotz der Abkürzung die wir jetzt gemeinsam hier nehmen was für dich dabei ist wenn das eine Form ist die ja dich ruft wenn die Stille bisher dir gut getan hat du vielleicht das ganze alleine aus und weiter bauen kannst.
00:02:32: Und falls sich noch was ändert in nächster Zeit an meinen verfügbaren Ressourcen, vielleicht kann ich ja dann doch noch ein paar Folgen mehr machen.
00:02:41: aber aktuell muss ich da leider einfach einen Fokus setzen!
00:02:46: Ja und damit lade ich dich und lade uns ein nochmal ganz bewusst jetzt anzukommen in deinem Körper, vielleicht taucht bei dir ein Bewegungsimpuls auf wenn du mal zwei oder drei bewusst und vertiefender Atenzüge nimmst durch die Nase ein.
00:03:22: Und den Mund wieder aus.
00:03:28: Und vielleicht bewusst zu spüren wo der Punkt ist wo es eine Gegenspannung gibt sei's im Zwerchfell im Bauchraum, in der Brust.
00:03:43: Im Hals und dann ganz bewusst und sanft mit dieser Grenze zu atmen vielleicht so an sie heran zu Atmen ohne sie mit Gewalt überschreiten zu wollen wahrnehmen tasten und dann auch wieder ausatmen Und in dieser Art mal zwei oder drei bewusste tiefe Atemzüge zu nehmen.
00:04:24: Es gibt sehr viele verschiedene Formen der Atemarbeit, vielleicht hast du schonmal was von Holotropenatmen gehört?
00:04:32: Oder Soma-Atmen – da gibts inzwischen ganz viele Ansätze.
00:04:38: und ein Ansatz, der auch langsam glaube ich mehr Verbreitung findet würde auf deutsch emergentes Auftauchen des Atmen lauten, ein Atmen was mit den eigenen Grenzen sanft in Kontakt tritt.
00:04:56: Die anderen Formen können häufig sehr intensiv sein und auch schöne und gute und bereichernde intensive Erfahrungen mit sich bringen Aber für manche Leute sind sie auch zu viel.
00:05:09: Jetzt machen wir hier keine ausgedehnte atemarbeit aber ich wollte den Impuls Für diese Woche einfach mal mitgeben dass du bewusst mit deinem Atem unterwegs bist, wenn du magst zu spüren.
00:05:26: Und auch wenn du vielleicht ein Gefühl hast, insgesamt könnte ich den Atmen ein bisschen vertiefen oder ich bin da im Kontakt mit Spannung und das ganz bewusst zu tun während du mit diesen Spannungen nicht gegen sie bist.
00:05:48: Vielleicht können wir das auch heute mitnehmen in unsere siebeneinhalb Minuten der Stille.
00:05:58: Während du bewusst den Atem spürst, dich spürt im Hier und im Jetzt immer wieder neu Moment für Moment zu spüren wie dein Atem fließt und wie tief er vielleicht gerade fließen möchte und dann von dort mit weiteren Erfahrungen hier in den Kontakt zu treten Vielleicht Gefühlen, die sich zeigen.
00:06:31: Vielleicht anderen körperlichen Wahrnehmungen und egal was und wie es sich zeigt offen zu bleiben Neugierig zu bleiben Und zu erlauben ohne zu bewerten Moment für Moment.
00:06:48: Dazu lade ich dich und lade Ich uns jetzt ganz herzlich ein In sie mein halb Minuten Der Stille!
00:11:01: Und du darfst immer wieder zurückkommen Ins hier und ins jetzt, falls du dich in einer Geschichte verloren hast.
00:14:36: Und das waren sie für heute und diese Woche die Sieb-Einhalb Minuten der Stille.
00:14:50: Vielleicht magst Du Dir noch einen Moment geben um nachklingen und spüren zu lassen wie das heute für Dich war was Du erlebt hast Und dann bedanke ich mich für deine Aufmerksamkeit und Zeit.
00:15:18: Vielleicht magst du dich auch bei dir selbst bedanken, dass du dir diese Zeit genommen hast um zu spüren, um da zu sein, um mutig in die Stille zu gehen und zu schauen.
00:15:37: wie ist es gerade in meinem Leben?
00:15:39: Moment für Moment!
00:15:41: Immer hier immer jetzt Ja und ich freue mich, dass du hier wieder eingeschaltet hast heute bei Tief erleben lernen.
00:15:51: Und dem Abenteuer- und Experimentstille zu wagen.
00:15:56: Ich tue mich immer noch sehr schwer damit Dass das Ganze jetzt nicht so wie ursprünglich geplant läuft Aber so ist das Leben leider gerade.
00:16:11: So möchte auch ich Mit dem Gehen Moment für Moment, was gerade ist und wünsche dir jetzt eine richtig gute Woche.
00:16:23: Viel Ruhe und Frieden, Präsenz mit allem, was dein Leben gerade ausmacht.
00:16:29: Moment für moment mit allen Höhen und Tiefen – alles Gute dir!
00:16:35: Und bis zum nächsten Mal!
Neuer Kommentar