#089 – Dein Nervensystem beobachten

00:00:01: Hallo und herzlich willkommen zur nächsten Folge hier bei Tiefer leben lernen.

00:00:08: Schön, dass du dabei bist.

00:00:10: Schön das Du bist!

00:00:12: Und schön, dass Du so mutig bist in unserer sanften Revolution.

00:00:18: Moment für Moment und Folge für Folge Tag für Tag unter der Woche stille zu üben.

00:00:27: Neugierig und mutig herauszufinden was passiert bei mir?

00:00:32: wenn ich mal fünf Minuten still werde.

00:00:36: Das machen wir hier und tun das gerade mit fünf Minuten und schrittweise, mit bis zu zehn Minuten.

00:00:45: in diesem Jahr zumindest ist das der aktuelle Plan.

00:00:50: Wenn du klein anfangen möchtest kannst du zur Rückscrollen zu den ersten Folgen.

00:00:55: da haben wir mit deutlich weniger Minuten gestartet Und wenn du das irgendwann später hörst, kannst du vielleicht auch schon nach vorne scrollen.

00:01:05: Wenn dir fünf Minuten zu wenig sind oder du schon geübt bist in der Stille Grundsätzlich die Idee aber hier ein Format zu schaffen was uns alltags nah dabei unterstützen kann Ein paar Momente der Stile Zu üben, zu erfahren Vielleicht auch zu genießen.

00:01:29: Diese Woche Machen wir ein bisschen Körper und achtsames Ankommen bevor wir in die Stille gehen.

00:01:38: Wir sind diesen Monat beim Thema Wissenschaft, lassen uns immer auch von einem kleinen Monatsthema begleiten Und diese Woche gehen wir nicht in irgendwelche Studien sondern Sind Wissenschaft darin und Wissenschaftler für unser eigenes erleben.

00:01:56: Wenn du magst kannst du dir auch ein kleines Notizbuch oder einen Zettel anschaffen Und eine Datenreihe beginnen darüber, was passiert in der Stille.

00:02:07: Vielleicht ein paar Stichworte aufschreiben nachdem du in die Stille gegangen bist?

00:02:14: Dann gewinnt das Ganze schon einen leichtexperimentellen Charakter auch im Außen und vielleicht kannst Du auch über die Zeit feststellen dass sich etwas ändert oder auch nicht ganz ein kleines ja wissenschaftliches Unterfangen aus diesem Podcast machen.

00:02:35: Ich lade dich auf jeden Fall dazu ein, zu tun was und wie auch immer du es möchtest diese Zeit zu gestalten.

00:02:44: ich mache hier nur Vorschläge und hoffe dass da vielleicht die eine oder andere Anregung für dich dabei ist.

00:02:53: Und dann leide ich dich jetzt auch ein einmal tief und bewusst einzuatmen durch die Nase Durch den Mund wieder auszuatmen Und so können wir in unserem Nervensystem ein bisschen aufs Bremspedal gehen, ein bisschen verlangsamen und Schritt für Schritt den parasympathischen Zweig einladen.

00:03:36: Die Entspannungsreaktionen einladenen in unserem Körper und vielleicht magst du neugierig sein wenn dein System ganz langsam anfängt langsamer zu werden, zu schauen wie du das spüren kannst.

00:04:03: Vielleicht spürst Du gerade noch schnelle Gedanken vielleicht spürste auch bestimmte Spannungen in deinen Muskeln die sich zeigen.

00:04:16: Der Muskeltonus insgesamt ist immer ein ganz guter Indikator und wir gerade auf dem Gaspedal sind Wenn wir ein Sympathikotona-Aktivität sind, also der sympathische Zweig unseres Nervensystems.

00:04:31: Der für Aktivierung zuständig ist, dann geht auch der Muskeltonus in der Regel ein bisschen hoch.

00:04:39: die Muskeln werden ein bisschen fester gehen eine leichte Spannung oder auch eine stärkere Spannungen.

00:04:48: und wenn wir anfangen ein bisschen auf das Bremspedal zu gehen Oft wird uns dann die Spannung erst bewusst.

00:04:57: Manchmal spüren wir aber auch mit der Zeit, wie die Spanung dann sanft nachlässt.

00:05:07: und wenn wir uns jetzt einstellen auf fünf Minuten der Stille vielleicht magst du in dieser zeit einfach neugierig sein während du da bist im hier-undjetzt moment für moment Dort, wo du gerade sitzt, stehst oder gehst.

00:05:30: Zu schauen was sich währenddessen noch zeigt in deinem Körper, in deiner Wahrnehmung ob die Zeit der Stille eher Richtung Bremspedal geht für dich?

00:05:43: Oder in Richtung Gaspedal?

00:05:47: Währenddu da bist!

00:05:49: Moment für Moment.

00:05:53: und so lade ich Dich und lade Ich uns ein jetzt neugierig zu sein In fünf Minuten Der Stille.

00:11:06: Und das waren sie für heute, unsere fünf Minuten der Stille!

00:11:15: Vielleicht magst du dir einen Moment geben um deine wissenschaftlichen Erkenntnisse festzuhalten?

00:11:26: Um innerlich oder äußerlich in Worten oder einfach im Sein zu vermerken wie das heute für dich war und wie es jetzt gerade bei dir ist.

00:11:52: Vielleicht magst du dir eine Hand aufs Herz, auf den Bauch oder eine andere Stelle legen die sich gemeldet hat.

00:12:07: Ich mag's du dir Danke sagen für die Zeit die du dir genommen hast.

00:12:16: vielleicht magst Du Dir Danke sagen und begrüßen was ich zeigt und er zeigen möchte.

00:12:28: Ich freue mich auf jeden Fall dass du hier dabei gewesen bist heute bei Tiefer leben lernen unserer sanften Revolution, mit dem da zu sein was ist.

00:12:44: Wir haben als Land noch einiges aufzuholen, einiges nachzufühlen.

00:12:51: an ungefühlten Gefühlen sind vielleicht gerade in so einem kollektiven Prozess Dinge anzunehmen und vielleicht bist du gerade in deinem Leben auch im Prozess zu seien mit all dem was isst.

00:13:12: Ich freue mich auf jeden Fall, dass du hier heute dabei gewesen bist.

00:13:17: Wünsch dir jetzt Ruhe und Frieden ein Seien können mit all dem was sich zeigt Moment für Moment!

00:13:28: Und freue mich wenn wir uns beim nächsten Mal wieder hören hier bei Tief erleben lernen.

00:13:34: alles Gute bis dann.