#086 – Nicht spektakulär, sondern Schritt für Schritt

00:00:01: Herzlich Willkommen zu einer neuen Folge hier bei Tiefherleben Lernen.

00:00:07: Und wenn du in Echtzeit hörst, willkommen zu einem Freitag dem Abschluss unserer Woche.

00:00:15: und wenn du schon länger dabei bist, magst du dir vielleicht gratulieren?

00:00:20: Eine weitere Woche der Praxis des Ausprobierens Der Stille.

00:00:27: Vielleicht magst Du mir auch mal erzählen ob du schon einen kleinen Effekt gespürt hast oder nicht, wie sich dieses kleine Abenteuer- und Experiment der Stille so für dich entwickelt.

00:00:44: Diese Woche schauen wir ja auf eine kleine Studie – so klein war die gar nicht aus dem Jahr zwei Tausend Vierzehn von Goyal und Kollegen!

00:00:54: Wenn du neu dabei bist, magst du dir vielleicht die letzten Folgen nochmal anhören?

00:00:59: Da ging es um ganz verschiedene Effekte, die bei Meditationen über ein Zeitraum besonders von sechs bis acht Wochen.

00:01:08: Die sollte man mindestens praktizieren.

00:01:11: Gefunden wurden bei Angst, Depressionen, Schmerzen bzw.

00:01:17: psychischen Belastungen insgesamt und das ist für uns finde ich ein sehr spannendes Ergebnis.

00:01:28: Ich finde immer wieder werdet ihr mich das sagen hören, wenn ihr hier länger dabei seid.

00:01:34: Das deutsche Wort Angst auf lateinisch Angus ist die Enger und ich finde mit dem Stichwort Angst beschreiben wir sehr, sehr viele grundlegende Herausforderungen, die vielleicht alle aus der Angst fließen mögen.

00:01:53: von daher es hier einen positiven Effekt zu finden den Achtsamkeits- oder Meditationsprogramm auf Angst haben können, an sich schon ein schönes Ergebnis.

00:02:06: Das zeige ich besonders auch aus Perspektive von jemandem der mit dem Körper arbeitet und mit dem Nervensystem arbeitet weil ich das immer wieder bei mir und meinen Klienten feststellen darf dass sehr viel Befreiung auftritt wenn wir Ängste, wenn wir Angus in unserem Körper entdecken und dann loslassen dürfen.

00:02:32: Ja als kleine Zusammenfassung was ich so mitnehme aus dieser Woche und der Studie von Goyal ist vielleicht einfach eine Einordnung Meditation, Achtsamkeit is kein Wundermittel ist kein Heilungshammer, den wir anwenden können und alles ist super- und glatt-und perfekt.

00:02:56: Wirkungen mögen vielleicht nicht spektakulär sein sondern still schrittweise und über Wiederholung entstehen.

00:03:07: was diese Metaanalyse auf jeden Fall zeigt is das Meditation Achtsamkeit und vergleichbare Intervention Effekte haben zwar ganz messbar, ganz westlich wissenschaftlich – auch durchaus moderate Effekte.

00:03:23: Die vergleichbar sind mit anderen bereits getesteten und etablierten Interventionen.

00:03:30: Und das ist für uns eine sehr, sehr schöne Erinnerung!

00:03:34: Ein Aufbau einer stille Praxis?

00:03:37: Überhaupt der Aufbau irgendeiner Art von Achtsamkeits oder meditativer Praxis... ...ist vielleicht nicht… Die Lösung für alles und in diesem Moment sofort schon gar nicht.

00:03:51: Und damit vielleicht auch eine Einladung für uns, dass es gar nicht so sehr um Selbstoptimierung und Verbesserungen geht sondern vielleicht einfach um einen Weg anders mit Erfahrungen in unserem Leben – in Kontakt zu treten und in Beziehung zu treden.

00:04:12: Also Regelmäßigkeit vielleicht wichtiger als Intensität Tiefe, die entstehen mag.

00:04:21: Vielleicht über Zeit und unspektakulär entstehen will.

00:04:30: Ja und damit an uns die Einladung vielleicht von durch- und mit der Stille nicht sofort große Veränderungen in unserem Leben zu haben aber vielleicht Schritt für Schritt die Art und Weise wie wir in unserem leben da sind verändern zu lassen.

00:04:52: Und damit genug zu Studienergebnissen und Wissenschaft für diese Woche, ich freue mich wenn ein inspirierender Gedanke dabei war für dich!

00:05:04: Und damit stellen wir uns ein auf fünf Minuten der Stille, denn darum soll es hier vor allem auch gehen.

00:05:14: Gedanken sind gut und wichtig, Inspiration ist schön aber am Ende müssen wie die Dinge machen ausprobieren, erfahren und in die Verkörperung bringen.

00:05:29: Und so lad ich dich ein, dich einmal zu recken und zu strecken, würde euch zuschauen ob es gerade einen Ort gibt in deinem Körper der sich deine Aufmerksamkeit wünscht vielleicht mit einem tiefen Einatmen In der Vorstellung Kraft und Energie an diese Stelle fließen zu lassen.

00:05:59: Vielleicht magst du auch eine wärmende Hand auf diesen Ort legen.

00:06:07: Dann nimm nochmal zwei oder drei tiefe Atenzüge und erlaubt deinem Atem dann, seine natürliche Tiefe und Frequenz zu finden.

00:06:24: Während wir uns einstellen auf fünf Minuten der Stille dazu sein in unserem Leben Moment für Moment Genauso wie es jetzt gerade eben ist.

00:06:39: Unspektakulär und leise, angestrengt entspannt – was auch immer sich zeigen mag!

00:06:50: Schlatt dich und lad uns ein neugierig zu sein hier und jetzt Moment für Moment in fünf Minuten der Stille.

00:12:11: Und das waren sie schon wieder für heute Unsere fünf Minuten der Stille.

00:12:22: Und das war's auch für diese Woche, wenn du das hier in Echtzeit hörst... ...in unserem mutigen Abenteuer- und Experimentstille zu lernen!

00:12:36: Das war es auch mit der Übersichtsarbeit von Goyal und Kollegen die wir uns diese Woche angeschaut haben.

00:12:47: Ich hoffe dass ein paar Impulse für dein Leben und deine Praxis dabei waren.

00:12:55: Wünsch dir jetzt ein gutes Wochenende, wenn du ins Wochenende gehst.

00:13:01: Einen guten Freitag, wenn Du das hier am Morgen hörst!

00:13:07: Vielleicht magst Du Dir noch einen kleinen Dank aussprechen dafür, hier auszuprobieren was diese Form der Praxis mit Dir macht?

00:13:19: Ich freue mich auf jeden Fall dass Du hier dabei gewesen bist.

00:13:24: Wünsche dir jetzt viel Frieden und Ruhe für Dein Tag.

00:13:29: Alles Gute Und dann hören wir uns vielleicht beim nächsten Mal wieder hier bei Tiefer Leben lernen.

00:13:37: Insam mutigen Abenteuer und Experiment der Stille!

00:13:43: Alles Gute, bis dann.