#083 – Kleine Schritte, echte Veränderung

00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge hier bei Tiefa Leben Lernen.

00:00:07: Schön, dass du dabei bist!

00:00:11: Und dich hier mit uns in das mutige Abenteuer- und Experiment stürzt Stille zu wagen.

00:00:19: Wir tasten uns ran an bis zu zehn Minuten der Stille und ich hoffe, dass dieser Podcast eine kleine Unterstützung sein kann wenn Du mal antesten und erleben magst, wie eine kleine Praxis der Stille in deinem Leben sich auswirken könnte.

00:00:38: Vielleicht mag sie auch eine Einladung sein für dich deine eigene Stille-Praxis aufzubauen, auszuweiten von diesem Podcast ausgehend?

00:00:48: Vielleicht ist es aber auch nur ein kleiner Moment in deinm Tag wo du dir etwas Gutes tust oder Schritt für Schritt übst was bei dir passiert, wenn es mal still wird.

00:01:03: Wir haben zu Beginn des Podcast vor einigen Monaten mal einen Zitat angeschaut wo's im übertragenen Sinne darum ging dass alle Probleme der Welt daraus stammen.

00:01:16: so der Autor das wir es nicht alleine und still mit uns selbst führen paar Minuten in einem Raum aushalten.

00:01:25: Und diese Hypothese testen wir unter anderem mit diesem Format und so freue ich mich, dass du heute dabei bist.

00:01:34: Diese Woche und diesen Monat schauen wir auf ein paar wissenschaftliche Ergebnisse.

00:01:39: Das finde ich sehr wichtig um einzuordnen unsere Allmachts- und Rettungsfantasien.

00:01:46: So haben wir letzte Woche darauf geschaut welche potentiellen Nebenwirkungen und Risiken aus der Stille oder einer Stille- und Achtsamkeitspraxis fließen könnten.

00:02:00: Und schauen diese Woche auf verschiedene Vorteile!

00:02:23: Dann findest du gestern den Auftakt.

00:02:26: Ich werde den Link zur Studie auch in die Beschreibung setzen, falls du selber lesen möchtest.

00:02:33: und heute schauen wir ein bisschen weiter!

00:02:37: Wir haben gestern schon festgestellt dass es kleine bis moderate positive Effekte gibt besonders bei Angst Depressionen und Schmerz.

00:02:48: für Angst Symptome zeigte sich in der Tat einen moderater Effekt nach acht Wochen Teilnahme an einem Meditations- oder Achtsamkeitsprogramm.

00:03:00: Da gibt es einen Wert, der dautet Effektstärke, der war hier Null, drei Acht und diese Effekte sind auch nach drei bis sechs Monaten im Followup sozusagen noch messbar gewesen.

00:03:13: Und wenn dir diese Zahlen nicht so viel sagt ist das kein Problem!

00:03:17: Der Effekt ist tatsächlich aber für Untersuchungen dieser Art relativ stark.

00:03:23: Im Vergleich dazu zitieren die Autoren auch den Effekt zum Beispiel der Gabe von antidepressiver Medikation, bei leichten Depressionen und auch beim mittleren bis starken Depression.

00:03:38: Und dort ist der Effekt ungefähr ein Drittel so stark!

00:03:44: Das heißt wir haben hier mit Achtsamkeits- und Meditationsprogrammen eine Intervention, die nicht nur kurzfristige Entspannung bringen mag oder auch kurzfristig mal Herausforderungen wie wir uns letzte Woche angeschaut haben sondern möglicherweise und hier wissenschaftlich sehr gesichert so gesicherd wie das aktuell so geht in unserer Wissenschaft nachhaltige Veränderungen.

00:04:13: Und das ist ja ein sehr schönes Weitreichendes Ergebnis mag ich mal sagen, besonders auch für unser Format hier.

00:04:23: Denn die Idee ist ja nicht dass du mal ein zwei Folgen anhörst sondern vielleicht ein bisschen dranbleibst und etwas tust mit ein bisschen Ausdauer und ein bisschen Aufbau einer Praxis.

00:04:37: Und da scheint diese Untersuchung Hinweise darauf zu geben das sich hier für bestimmte Symptomgruppen auf jeden Fall sehr, sehr gute Effekte zeigen.

00:04:49: Also stille ist vielleicht nicht nur für den Moment interessant sondern kann uns helfen Neuronal-Dinge umzulernen mittel und langfristig Und das macht ja auch Sinn denn Lernprozesse dauern einfach Zeit in beide Richtungen Ja!

00:05:11: Und damit genug zu Studienergebnissen.

00:05:16: Bevor wir gleich in fünf Minuten der Stille gehen, lade ich dich jetzt ein bewusst anzukommen dort wo und wie du gerade bist.

00:05:30: In deinem Körper, in deinem Leben mit all dem Guten und vielleicht auch all den Herausforderungen die gerade bei dir präsent sind.

00:05:46: Vielleicht magst Du einmal Ein oder zwei tiefe Atenzüge nehmen, die Lunge durchliften.

00:06:03: Vielleicht mit dem einen Atmen wahrnehmen was da ist und mit dem Ausatmen loslassen, was ich jetzt gerade lösen möchte?

00:06:18: Während wir uns einstellen auf fünf Minuten der Stille auszuprobieren atemzug für atenzug Moment für Moment.

00:06:34: Wie es jetzt gerade ist und vielleicht sagt uns die Studie auch, Es muss heute nichts Großartiges passieren.

00:06:45: Es muss vielleicht sowieso nichts GroßARTiges passieren.

00:06:50: Sondern darf auch hier moment für moment sich leise und sanft etwas entfalten.

00:07:00: Und damit lade ich dich und lade Ich uns ein zu fünf Minuten der Stille, immer wieder Moment für Moment da sein in deinem Leben.

00:12:13: Und das waren sie schon wieder für heute unsere fünf Minuten Der Stille!

00:12:25: Vielleicht liebst du dir noch einen Moment und die Gefühle Gedanken vielleicht bestimmte Körperwahrnehmung zu benennen Und dich kurz zu orientieren, anzukommen wo und wie du jetzt gerade bist.

00:12:57: Dann freue ich mich dass Du hier mutig mit uns experimentierst.

00:13:04: Vielleicht magst Du Dir selbst noch einen Dank aussprechen Dass Du Dich so mutig heranwachst An die Stille Denn wenn es einfach wäre würd's jeder machen.

00:13:19: Aber es muss auch, das habe ich letzte Woche schon gesagt gar nicht dein Ding sein.

00:13:25: Wenn du neu dabei bist und du spürst dass es dich überfordert unangenehmes langweilig dann vertraue dir hör auf dich!

00:13:37: Und wenn dich irgendwas ruft und interessiert und du eine Resonanz spürest dann hör ebenso auf dich und dann freue mich dass du hier dabei bist.

00:13:52: Dass du heute hier mal eingeschaltet hast bei tiefer Leben lernen, wünsch dir viel Ruhe und Frieden für deinen Tag.

00:14:02: Und dann hören wir uns ja vielleicht bei der nächsten Folge.

00:14:07: Bis dahin alles Liebe!