#081 – Stille mit Sorgfalt praktizieren

00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge hier bei Tiefer Leben Lernen, zur abschließenden Folge für diese Woche wenn du das in Echtzeit hörst.

00:00:12: Und herzlich Willkommen.

00:00:14: schön dass du dabei bist, schön dass Du bist auch hier im Rahmen unserer aktuellen Serie wo wir Stille lernen!

00:00:25: Wo wir uns gemeinsam an immer mehr Minuten der Stille herantasten.

00:00:31: Aktuell sind wir bei fünf Minuten der Stille.

00:00:35: Irgendwann sollen es mal bis zu zehn werden, aber wir machen das hier in ganz kleinen Schritten – Wohldosiert!

00:00:44: Am Anfang gibt's immer noch ein bisschen Infos, Inspirationen auf die Ohren und diese Woche haben wir uns eine Meteranalyse aus dem Jahr Eine wissenschaftliche Untersuchung, die andere wissenschaftlichen Untersuchungen untersucht und zusammenfasst.

00:01:04: Und haben uns angeguckt was auch die herausfordernden sozusagen Nebenwirkungen von Achtsamkeit, Meditation und für unsere Zwecke hier auch der Stille sein können.

00:01:17: Dabei ist verschiedenes klar geworden.

00:01:20: wenn du magst kannst du nochmal zurückhören.

00:01:24: In den letzten Folgen gibt es auch ein paar Zahlen und Fakten.

00:01:28: Heute vielleicht einfach zusammengefasst, alle Formen der Achtsamkeitspraxis, Meditationsstillepraxis können transformativ sein – und wir werden in Zukunft sicher auch mal auf die vielen Vorteile schauen, die eine solche Praxis mit sich bringen kann!

00:01:48: Aber sie können auch wie so viele andere Dinge im Leben herausfordernde Erfahrung mit sich Und so vielleicht die Einladung auch eine Praxis der Stille oder ein Format wie dieses, aber auch jedes andere mit Weisheit anzuschauen.

00:02:07: Und so eine gute Praxis vielleicht Dosierung braucht Sicherheit braucht und vielleicht auch ne Form von Co-Regulation auf jeden Fall einer Art der Sorgfalt.

00:02:23: Und wenn du merken solltest in deinem Prozess, dass du auch Erfahrungen machst die dir vielleicht unangenehm oder unverständlich sind.

00:02:31: Die vielleicht ein bisschen zu viel sind Dann lad ich dich ganz herzlich ein damit nicht alleine zu bleiben.

00:02:38: Sucht die Unterstützung sei das Freunde und Familie mit denen Du über die Erfahrung sprechen kannst Aber auch professionelle Unterstützung.

00:02:49: Das kann in einem therapeutischen Setting stattfinden Das kann aber auch stattfinden bei Coaching und Beratung, wie ich sie anbiete.

00:02:58: Und lade dich auch sehr herzlich ein aus Brille des Nervensystems und meiner Fortbildung die ich bald abschließe in Zomatic Experiencing vielleicht mal mit mir eine Stunde zu nehmen wenn es da Erfahrungen gibt die dich interessieren die du beleuchten möchtest Denn das ist auch so meine eigene Erfahrung.

00:03:20: Ich hatte mir sehr viel früher gewünscht, dass ich mit dem Wissen um das Nervensystem was sich heute habe – auch auf meinen Achtsamkeits- und Meditationsweg hätte schauen können!

00:03:32: Da gibt es nämlich sehr viele einfache und klare Unterstützungsangebote und so hoffe ich, dass auch dieses Angebot in seiner Kleinschrittigkeit sanften und einladenden Arten- und Weisen dich unterstützt.

00:03:52: Das ist so einer der Gründe, warum ich das hier so mache.

00:03:55: aber wenn du noch mehr Unterstützung brauchst heute die Einladung dich gut um dich zu kümmern.

00:04:02: Denn Stille mag nicht nur heilsam und förderlich sein sie kann auch sehr enthüllend und herausfordernd sein.

00:04:10: also was auch immer und wie auch immer du praktizierst in deinem Leben Sei es eine Praxis der Stille, aber auch alle anderen Formen.

00:04:22: Von Dingen die du vielleicht in deinem Leben praktizierst sei sanft mit dir.

00:04:29: Du brauchst nichts forcieren darfst immer wieder lauschen und reinhören.

00:04:37: Und so nehme ich aus dieser Meteranalyse mit dass es viele Herausforderungen gibt Die auftauchen können.

00:04:46: Die meisten davon sind im Rahmen des normalen menschlichen Spektrums von Ängsten und Sorgen, depressiven Erfahrungen, körperliche Verspannung.

00:04:59: Aber es kann natürlich auch bei ernster zu nehmenden psychischen Herausforderungen kontraindiziert sein.

00:05:07: achte gut auf dich guck dass du dich nicht überforderst.

00:05:14: Und dann wir hatten mal am ersten Tag dieser Woche die Zahl von ungefähr acht Prozent der Menschen, die auch herausfordernde Erfahrungen machen.

00:05:25: Gehörst du vielleicht aber auch zu den zwei neunzig Prozent, die keine herausfordernden Erfahrungen besonderer Art machen?

00:05:35: und was auch immer und wie auch immer es sich zeigt bei dir?

00:05:40: Die Einladung ist da diesen Weg zu gehen und vielleicht nach dieser Woche ein bisschen... geschult und aufmerksam dafür zu sein, dass dabei auch Herausforderungen auftreten können.

00:05:53: Dass das normal ist, dass das nicht das Ende eines Weges bedeuten muss sondern ganz im Gegenteil einfach dazugehört wie uns darauf einstellen können wir damit umgehen lernen können Das es zum Beispiel einer der vielen positiven Effekte einer solchen Praxis.

00:06:14: Aber es gibt noch viele weitere, doch dazu vielleicht nächste Woche mehr.

00:06:20: Jetzt lade ich dich und lade dich uns ein, uns einzustellen auf fünf Minuten der Stille.

00:06:31: Vielleicht vorher nochmal bewusst zwei oder drei tiefe Atemzüge zu nehmen dort wo du Spannung wahrnehmen kannst und sie sich lösen wollen, vielleicht ein bisschen Lockerungen zu erlauben.

00:06:58: Vielleicht magst du ganz bewusst Stirn und Augen, Kiefer, Hals- und Schultern blockern.

00:07:14: Vielleicht auch ganz bewusst in den Bauchraum atmen und dich gut zentrieren eine Körperhaltung finden die für die nächsten fünf Minuten angenehm ist für Dich.

00:07:34: vielleicht magst Du deine Augen schließen nur wenn das gerade gut machbar ist.

00:07:44: Und dann lade ich Dich und lade Ich uns jetzt ein.

00:07:49: Zu erleben, wie es ist heute hier und Jetzt Moment für Moment in fünf Minuten der Stille.

00:13:09: Das waren sie für Heute unsere fünf Minuten Der Stille Und das waren Sie auch Für diese Woche.

00:13:24: Wenn Du das Hier In Echtzeit Hörst.

00:13:30: Vielleicht magst du dir nochmal einen Moment nehmen und zurückzublicken auf deine Erfahrung heute, aber auch deine Erfahrungen diese Woche.

00:13:51: Sei es während der Minuten der Stille hier wenn du in den Podcast reingehört hast oder vor allem auch zwischendurch – In all den anderen Zeiten in deinem Alltag und Leben.

00:14:11: Vielleicht ist dir dort auch irgendwo Stille begegnet, sei es als Momente der Stille oder als Stille die hinter den Erfahrungen liegt.

00:14:27: Wie eine Leinwand unter dem Bild wie die Stille im Konzert aus der die Stücke hervorklingen.

00:14:44: und dann freue ich mich dass du hier heute dabei gewesen bist.

00:14:50: Freue mich, dass wir diese Woche einen kleinen Blick auch auf potenzielle Herausforderungen werfen konnten.

00:14:58: Freu mich auch von dir zu hören wenn du eine herausfordernde aber auch wenn Du eine gute Erfahrung machst.

00:15:06: Schreib's gerne in die Kommentare beim Podcast schick mir eine E-Mail.

00:15:12: Lass auch gerne eine gute Bewertung da wenn Du magst und dann wünsch Dir jetzt einen guten... restlichen Tag, Abend oder Morgen.

00:15:23: Wann und wie auch immer du das hier hören wirst.

00:15:28: Freu mich dass du hier dabei gewesen bist bei Tief erleben lernen Und wünsch dir von Herzen alles Gute, Ruhe und Frieden!

00:15:38: Und sag mal bis zum nächsten Mal.