#077 – Stille kann auch herausfordern

00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge hier bei Tiefa dem Lernen.

00:00:06: Schön, dass du dabei bist!

00:00:10: Ich freue mich, dass Du hier – ob neu oder alt in unserer Serie stille zu lernen, vielleicht gerade herein stolperst oder ganz gezielt vorbeikommst?

00:00:22: Egal wie oder warum Du hier bist schön das Du da bist.

00:00:28: Und in dieser Serie dreht sich dieses Jahr alles darum, uns schrittweise an bis zu zehn Minuten der Stille heranzutasten.

00:00:37: Und im Monat Mai sind es nun fünf Minuten!

00:00:42: Es gibt immer noch den einen oder anderen kleinen Impuls bevor wir dann gemeinsam in die Stille gehen und hinterher auch noch kurz Raum dafür machen zu schauen was das mit dir, mit mir, mit uns gemacht hat.

00:00:57: Und diesen Monat, nachdem wir uns schon Büchern und Gedichten und kleinen Körperübungen gewidmet haben möchte ich mit uns mal auf ein paar interessante Studien schauen.

00:01:10: Dass wir uns anschauen was die Stille vielleicht in verschiedenen Disziplinen auch schon an Ergebnissen oder an Untersuchung zu Tage gebracht hat.

00:01:23: Und heute habe ich uns eine Studie aus dem Jahr zwanzig mitgebracht von Farias et

00:01:28: al.,

00:01:28: wie man so sagt, Farias und Kollegen.

00:01:31: Der Englisch-Stit lautet Adverse Events in Meditation Practice and Meditation Based Therapies is Systematic Review.

00:01:41: Also es geht um adverse Events.

00:01:45: Es geht darum dass Meditation oder Stille Das ist gar nicht so einfach da das Konzept richtig zu finden und zu benennen, dass wir auch mit den Studien immer dasselbe untersuchen.

00:01:59: Der Begriff stille kann ja für verschiedene verschiedene Dinge bedeuten und deswegen habe ich uns heute ein, wie man so sagt Metastudier mitgebracht die sich ganz viele andere Studien angeguckt hat.

00:02:14: In diesem Fall hat die Studie mehrere Tausend erst angeschaut, hat dann aber aus verschiedenen Gründen verschiedene Studien ausschließen müssen und ist so bei einer Endauswahl von dreiundachtzig Studien mit sechstausend siebenhundert Teilnehmenden gelandet.

00:02:32: Und besonders spannend finde ich hier – und deswegen bringe ich uns das heute mit – dass nicht nur Nutzen sondern auch schwierige Erfahrungen in Meditation oder hier könnten wir auch sagen, in der Stille untersucht wurden.

00:02:47: Denn Stille – ich habe das schon das ein oder andere Mal erwähnt – kann nicht nur förderliches hervorbringen sondern auch erstmal herausforderndes und diese Meteranalyse von Farias et al zeigt dass etwa acht Komma drei Prozent aller Menschen also dieser sechstausend siebenhundert teilnehmenden Personen die hier so in die Studie eingeflossen sind, unerwünschte Effekte berichtet haben.

00:03:18: Wir kommen in den nächsten Tagen auch noch zu ein paar anderen spannenden Ergebnissen aus dieser Metaanalyse aber für heute vielleicht als kleiner Impuls einfach schon mal die Information Meditation, Stille wie so viele andere Dinge auf unserem Lebensweg müssen nicht immer oder immer direkt den Effekt bringen, den wir vielleicht denken das sie bringen sollten oder könnten.

00:03:46: Die Zahl ist übrigens sehr ähnlich zu der Zahl von negativen Effekten in Psychotherapie allgemein.

00:03:55: also viele Dinge die getan werden mit der Idee etwas Positives hervorzubringen können auch negative Folgen haben.

00:04:05: Das heißt die Zahl ist gar nicht so außergewöhnlich.

00:04:08: Ich finde sie dennoch sehr, sehr spannend zu sagen.

00:04:11: Ungefähr acht Komma drei Prozent der Menschen die sich Meditation nähern, die sich vielleicht hier der Stille nähern dürfen davon ausgehen auch herausfordernde Erfahrungen zu machen.

00:04:26: Stille beruhigt also nicht nur Sie kann auch Dinge Die Nicht immer angenehm sind sichtbar Machen.

00:04:34: so viel Mal Zu unserem kleinen Impuls für heute.

00:04:39: Bevor wir uns jetzt an fünf Minuten der Stille annähern, möchte ich uns nicht nur wegen dieser Studie sondern so wie immer einladen einmal durch zu atmen.

00:04:53: Vielleicht magst du dich einmal strecken oder recken und einfinden an dem Ort wo du gerade bist.

00:05:04: Diese Ergebnisse zeigen auch wie wichtig es ist dass wir uns selbst gut beobachten uns nicht überfordern und wie man in der modernen Nervensystemarbeit so sagen würde, orientiert bleiben.

00:05:20: Vielleicht magst du dich gerade noch einmal umschauen dort wo und wie du gerade bist?

00:05:29: Während wir uns langsam einstellen auf fünf Minuten der Stille zu Beginn einer neuen Woche sage ich ja zwischendurch auch immer nochmal ein paar Worte während der Stile – auch das mit der Idee!

00:05:46: dass die Stille nicht überfordert.

00:05:50: Aber falls und wenn dir heute auch Herausforderendes begegnen sollte, ganz grundsätzlich auch in der Stille – das gilt auch in anderen Situationen im Leben natürlich – dann schau, dass du dich gut um dich kümmerst!

00:06:05: Herausfordernde oder andere Erfahrungen müssen ja nicht unbedingt schlecht sein nur weil sie erst mal anders sind oder eben auch unangenehm.

00:06:17: Aber wir sollten gut darauf achten, dass wir nicht einfach irgendeinem Hype folgen oder denken es ist alles immer nur toll und angenehm.

00:06:28: Und so auch heute hier in fünf Minuten der Stille.

00:06:33: falls du zu den acht Komma drei Prozent für Heute gehörst kann das ja vielleicht auch schon ein bisschen beruhigen Dass sowas auch mal vorkommen Kann das Dinge unangenehmen sind.

00:06:45: aber Achte Einfach auf dich Sorg gut für dich und wenn's zu viel wird mit der Stille, dann mach eine Pause.

00:06:55: Damit lade ich Dich!

00:06:57: Und lade Ich uns jetzt ein... ...zuschauen Wie es heute ist.

00:07:03: Es müssen ja nicht negative Dinge auf Dich warten Geht's so?

00:07:07: umgekehrt heißt er auch, zweiundneinzig Prozent der Menschen machen positive oder Erfahrungen die ihren Erwartung entsprechen.

00:07:18: Aber was und wie auch immer sich heute bei dir zeigt.

00:07:22: Vielleicht magst du einfach mutig offen sein für das, wie es gerade ist bei dir – ob so wie erwartet oder nicht, ob angenehm oder nicht?

00:07:34: Dich einfach mutige hinein wagen in diese fünf Minuten der Stille und schauen, was ich dort so zeigt heute hier und jetzt.

00:07:49: Moment!

00:07:50: für Moment.

00:07:53: und damit lade ich Dich uns ein zu fünf Minuten der Stille.

00:09:33: Und wie ist es jetzt bei Dir?

00:11:04: Du bist hier, du bist jetzt und also waren sie schon wieder für heute unsere fünf Minuten dieser Stille!

00:12:17: Vielleicht gibst du dir noch einen Moment um nachwirken zu lassen was gerade bei Dir passiert Und ich hoffe sehr, dass die Auswahl der Studie für diese Woche keinen verstärkenden Effekt erzeugt.

00:12:40: Nur weil wir über potenziell herausfordernde Erfahrungen auch im Rahmen von Stille und Meditation sprechen – das sich nicht unparbewusst selektiv jetzt negative Erfahrungen verstärken!

00:12:56: Aber ich möchte einfach darauf aufmerksam machen… Das stelle leicht locker und flockig sein kann.

00:13:06: Und vielleicht kannst du was, wie auch immer sich gezeigt hat heute bei dir ein bisschen verorten, tief durchatmen, deinen Körper wahrnehmen im Hier- und Jetzt mit den Teilen die dir Stabilität und Orientierung geben... ...und dann freue ich mich dass du heute hier dabei gewesen bist wenn wir Ein Blick auch auf herausfordernde Seiten von Stille und Meditation werfen.

00:13:47: Und dann auch gleichzeitig wieder ausprobieren, was die Stille so mit uns macht.

00:13:54: Schön dass du heute dabei gewesen bist.

00:13:57: Schön das du bist!

00:14:00: Ich wünsche dir viel Frieden, Ruhe für deinen Tag – und freue mich wenn du auch beim nächsten Mal wieder einschaltest hier bei Tiefer leben lernen und unserem mutigen Abenteuer- und Experiment still zu wagen.

00:14:17: Bis dann!