#072 – Mit dem Atem ankommen

00:00:01: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge hier bei Tiefa Leben Lernen.

00:00:07: Schön, dass du dabei bist.

00:00:09: Schön das Du bist!

00:00:11: Und dich hier mit uns die mutigen Abenteuer- und Experimentstille zu lernen, Stille zu wagen näherst.

00:00:21: Vielleicht eine kleine Revolution?

00:00:25: Denn ich glaube wenn wir die Räume von Stille in unserem Leben mutig ausdehnen Wird mir überrascht sein von dem, was ich darin zeigen kann.

00:00:36: Ich freue mich wenn du hier heute eingeschaltet hast egal ob du schon länger dabei bist oder ganz frisch.

00:00:44: herzlich willkommen.

00:00:46: wir sind aktuell dabei uns Schritt für Schritt einer kleinen Praxis der Stille zu nähern in diesen lauten und schnellen Zeiten Räume von stille und vielleicht wachsender innerer Langsamkeit und Bewusstsein aufzumachen.

00:01:04: Aktuell vier Minuten im Laufe des Jahres sollen es dann mal bis zu zehn Minuten werden, und damit verbunden die Einladung, dass du für dich vielleicht selbst eine kleine Praxis der Stille in deinem Leben, in deinm Alltag aufbaust wenn sich das für Dich richtig anfühlt!

00:01:26: Und bevor wir in die Minuten der Stilde gehen Lassen wir uns immer noch von verschiedenen Impulsen, kleinen Übungen, Achtsamkeits-Körperübungen.

00:01:38: Manchmal auch von Gedicht oder Buchauszügen begleiten.

00:01:44: und diesen Monat schauen wir ein bisschen in einen Buch aus dem biblischen Kanon was sehr lebenspraktisch und nahe ausgerichtet ist das Buch der Sprüche.

00:01:55: und bevor wir damit diese Woche weitermachen Wollte ich die Woche heute mal wieder mit einer kleinen Körperübung starten.

00:02:04: Und zwar eine kleine Atemübung!

00:02:07: Die Übungen gibt es in sehr komplizierten Varianten, wir machen sie jetzt sehr reduziert und zwar schlicht und einfach tiefes.

00:02:16: ein atmen durch die Nase und ausatmen durch den Mund klingt sehr einfach.

00:02:25: Wie viele Dinge im Leben sind sie vielleicht einfach, aber sie im Leben einzubauen regelmäßig zu machen muss nicht unbedingt leicht sein.

00:02:35: Wenn wir durch die Nase einatmen zum Beispiel vier Takte zu Beginn und dann wieder ausatmen auch vier zwei drei vier so werden wir das gleich mal ausprobieren.

00:02:53: Dann bist du herzlich eingeladen deinen eigenen Rhythmus zu finden Sowohl vom Takt als auch Tiefe und Dauer, ich werde das nicht anleiten.

00:03:03: Und vielleicht kannst du das mal in die Woche mitnehmen und ein bisschen experimentieren.

00:03:09: Vielleicht sanft die Atmung zu vertiefen aber nicht mit Gewalt!

00:03:16: Die Ausatmung kannst Du dann schrittweise ein bisschen verlängern.

00:03:21: Denn wenn wir den Ausatmen verlängeren Die Menschheit in ganz verschiedenen Kulturen und Traditionen.

00:03:29: Seit Jahrtausenden, dann fahren wir unser System ein bisschen runter – den parasympathischen Zweig unseres Nervensystems die Bremse!

00:03:41: Und damit lade ich dich jetzt ein und dich einmal gemütlich hinzusetzen wenn du gerade sitzt... ...und dir vielleicht deines Ganges bewusst zu werden, wenn du gehst….

00:03:56: …und dann einmal ganz bewusst Durchzuatmen.

00:04:04: Und dann findet deinen Rhythmus, den Atmen ein bisschen vertieft durch die Nase ein... zwei drei vier und wieder aus!

00:04:18: Zwei Drei Vier Vielleicht so als Beispiel Tempo Einatmen Unverlängerd Wieder Ausatmen Nicht mit zu viel Druck oder Anstrengung, aber ein bisschen vertief darf es sein.

00:05:05: Dann mache vielleicht noch einen oder zwei Runden wie gesagt hier ein kleiner Auftakt zum Ausprobieren und dann vielleicht im Laufe der Woche abends in Bett, im Bürostuhl zwischendurch oder Auto so wie's für dich passt.

00:05:28: Und dann lass den Atem jetzt auch wieder seine natürliche Frequenz und Tiefe finden, während wir uns einstellen auf vier Minuten der Stille.

00:05:41: Wenn du neu dabei bist, sei einfach neugierig zu schauen was sich zeigt!

00:05:48: Zu Beginn der Woche begleite ich mit ein paar Worten – und den Rest darf die Stille für sich selbst sprechen.

00:05:56: Damit leide ich dich und uns ein zur vier Minuten der Stille und spür deinen Atem diesen Moment.

00:08:15: Falls du dich in inneren Geschichten verlierst, darfst du immer wieder zurückkommen zu deinem Körper im Hier- und Jetzt immer wieder hier immer wieder jetzt sein.

00:10:06: das waren sie schon wieder für heute unsere vier Minuten der Stile.

00:10:13: Wenn du das in Echtzeit hörst zum Wochenauftakt, vielleicht liebst du dir einen kleinen Moment um deine Erfahrung zu benennen und beschreiben.

00:10:31: Wie hat sich das heute für dich angefühlt?

00:10:34: Was hast du wahrgenommen?

00:10:40: Vielleicht sagst du dir selbst ein kleines Dank schön, dafür dir so einen kleinen moment der Stille erlaubt zu haben vielleicht dich getraut zu haben.

00:10:56: Vielleicht möchtest du auch mal wagen für den Moment die Beurteilung und Bewertungen hinten anzustellen, ob das jetzt gut oder schlecht angenehm oder nicht war?

00:11:13: Ganz ganz schnell melden sich diese häufig so dualen Bewertung!

00:11:21: Und vielleicht kannst Du heute immer mal wieder zwischendurch Mit dem Atem in deinem Herzen, vielleicht auch gegenteilige Wahrnehmungen halten.

00:11:35: Denn im Gegensatz zum Verstand fällt es unserem Herzen wenn es offen ist häufig leicht ganz ganz gegenteidige Gefühle Perspektiven zu halten.

00:11:48: und vielleicht magst du damit heute ein bisschen experimentieren Vielleicht auch im Laufe dieser Woche hier in den Minuten der Stille bei tiefer leben lernen.

00:12:02: Ich freue mich, dass du dabei bist und wünsche dir jetzt und heute Schritt für Schritt in deinem Tag von Herzen alles Gute, Ruhe und Frieden mit dir!

00:12:19: Und dann vielleicht bis zum nächsten Mal.

00:12:22: Mach's gut!